なぜ週1回しか勧めないのか
- 2026.09.02
- コラム
体験にいらした方から、よく聞かれます。
「週1回で、本当に変わるんですか？」
こんにちは。逗子のパーソナルジム FIRE FIT GYM 代表の川本です。
正直な質問だと思います。
これまで通われたジムで、週2回、3回と勧められた経験がおありなのかもしれません。
私の答えは、いつも同じです。
はい、変われます。
FIRE FIT GYMは、週1回・60分しか勧めません。
その理由を書きます。
体は、鍛えている時間ではなく、その後で変わる
筋肉に適正な負荷がかかると、筋肉はつきます。
姿勢も、必ず良くなってきます。
ただし、変わるのはトレーニングをしている60分の中ではありません。
そのあとの数日です。
刺激が入った筋肉が回復し、神経が新しい動きを覚えていく。
この時間があって、はじめて体は変わります。
そして、回復しきったフレッシュな状態でトレーニングをするからこそ、筋肉に良い刺激が入ります。
疲れが残っている体では、トレーニングの質そのものが落ちて、刺激が入りづらくなる。
回数を増やすほど良い、とはならない理由がここにあります。
じつは、コンテストに出るような方でも、部位を分けてトレーニングして、体を一周するのは週に一度です。
ひとつの筋肉に刺激が入るのは、週1回。
プロの体づくりも、同じ間隔で動いています。
40代からは、「回復」もトレーニングのひとつ
20代と、40代以上では、回復力がまるで違います。
だからこそ、40代からの体づくりは、ジムにいる時間だけでは成り立ちません。
睡眠、食事、日中の姿勢。
常に良い状態を意識して、しっかり回復させること。
それ自体が、トレーニングの一部です。
週1回という間隔は、手を抜いているのではありません。
体が変わるために必要な、回復の間隔です。
週2回から週1回にして、変わった方の話
実際に、こんな方がいました。
以前は週2回来られていたのですが、なんとなく疲れが抜けない。
思いきって週1回にしていただいたところ、体の疲れが完全に抜けて、60分のパフォーマンスがはっきり上がりました。
結果、体のほうが変わってきたのです。
たまに週2回になる週があるのは、問題ありません。
けれど毎週となると、疲れが溜まっていきます。
40代・50代の体には、週1回がちょうどいい。
現場で何度も見てきた、実感です。
続かない設計は、効果がゼロになる
週3回のトレーニングは、続けば効果があります。
問題は、続くかどうかです。
お仕事があり、ご家族があり、会食も、出張も、旅行もある。
その中に週3回を差し込むと、たいてい2ヶ月で崩れます。
一度崩れると、「またやらなきゃ」という負担だけが残り、やがて足が遠のく。
続かなかったトレーニングの効果は、少なかったのではなく、ゼロになります。
週1回なら、崩れません。
出張や旅行の週があっても、立て直せます。
その現実的な頻度こそが、10年後の体をつくります。
感覚を鍛えるトレーニングは、頻度より質
FIRE FIT GYMのスマート・トレーニングは、「どれだけ重いものを挙げたか」ではなく、「狙った筋肉を、どれだけ正確に動かせたか」を追います。
これは、量をこなして身につくものではありません。
ただし、「軽い負荷で楽に」という意味ではありません。
狙った筋肉に対しては、むしろ高い強度をかけます。
重い重さを扱うと、意識も感覚も「持ち上げること」に行ってしまいます。
だから、何セットもしないと使い切った感覚にならない。
狙った筋肉に正確に効かせれば、ほぼ1セットで、その筋肉を使い切れます。
だから1セットずつ、何種類もの種目をこなして、60分で全身を使い切る。
これが、週1回でも効果が出る理由です。
集中力が要ります。
疲れた状態では、精度が落ちます。
だから、週に一度。
いちばん良い状態で来ていただいて、60分、丁寧に積む。
その感覚が身につくと、ジムにいない6日間のほうが変わりはじめます。
椅子から立ち上がるとき。階段をのぼるとき。ゴルフでクラブを振るとき。
日常のすべてが、トレーニングの続きになります。
6日間の宿題は、「ハードルを上げないこと」
週1回の方に、私がお渡ししている宿題があります。
それは、ご自身にハードルを上げないこと。
これは、トレーナーの側にも言えることです。
習慣化は、とても大変です。
だから、簡単なことから始めて、少しずつ増やしていく。
効果を感じられると、人は続けられます。
歩く。体を軽く動かす。
そのくらいの運動なら、週に何度やっても問題ありません。
むしろ、トレーニングとの相乗効果が生まれます。
目安は、「気持ちいい」と感じるくらいまで。
筋トレと運動は、別ものです。
筋トレは、週1回でじゅうぶん。
運動は、心地よい範囲で、日々に。
その日の体は、最初の1セット目でわかる
60分の中身も、書いておきます。
まず、その日の体を見ます。
普段との顔色。声のトーン。体の張り。
そして、最初の種目の1セット目で、その日の体調がわかります。
これは、私の特殊能力かもしれません。
毎回同じトレーナーが見ているからこそ、わずかな違いに気づけます。
面白いのは、ご本人が感じている調子と、実際の体の声が違うことがよくあること。
「今日は調子がいいです」とおっしゃる方の体が、じつは張っている。
その逆も、あります。
だから、メニューはその場で組み立てます。
腰が張っている日に、腰に負担のかかる種目はやりません。
これが、担当制の完全マンツーマンでしかできない理由です。
週1回が向かない方も、います
正直に書きます。
期日が決まっていて、それまでに体重を大きく落としたい方。
コンテストに向けて仕上げたい方。
そういう目的であれば、週1回とは違う設計が要ります。
その場合は、頻度と負荷を上げたプランを、正直にご提案します。
FIRE FIT GYMが向いているのは、痛めずに、長く、自分の体を良い状態で保ちたい方です。
急ぎではない。
けれど、確実に整えたい。
そういう方のための、週1回です。
よくあるご質問
Q1. 週1回のトレーニング以外は、何もしなくていいのですか？
筋トレは週1回でじゅうぶんですが、ウォーキングや軽い体操などの運動は、週に数回行っても問題ありません。むしろトレーニングとの相乗効果が生まれます。「気持ちいい」と感じるくらいの強さが目安です。
Q2. 週2回にしたら、倍のスピードで変わりますか？
いいえ。40代・50代の体は回復に時間がかかるため、毎週2回では疲れが溜まり、セッションの質が落ちることがあります。実際に週2回から週1回にして、体が変わり始めた方もいらっしゃいます。たまに週2回になるぶんには、問題ありません。
Q3. どのくらいで変化を感じられますか？
セッション直後に体が軽くなる感覚は、初回から感じられる方がほとんどです。姿勢や見た目の変化は、週1回を続けて2〜3ヶ月が目安です。回復と定着の時間も含めて体は変わっていくので、焦らず積み重ねていただくのがいちばんの近道です。
おわりに
週1回・60分。
少ないと感じるかもしれません。
けれどこれは、手加減ではなく設計です。
体が変わる間隔で、続けられる頻度で、いちばん良い状態で積む。
そのための、週1回です。
ピラティスとパーソナルトレーニング、どちらを週1回にするか迷っている方は、こちらの記事もどうぞ。
ピラティスとパーソナルトレーニング、私にはどちらが合う？
関連記事：「強い動機」は、つくれる。変わりつづける人がやっている順番の話
逗子・葉山で、急がず、確実に体を整えたい方。
体験セッションでは、姿勢の分析から丁寧にご案内します。
無理な勧誘は、いたしません。
体験セッション（姿勢分析つき・90分）3,300円
体験セッションのご予約はこちら
FIRE FIT GYM 川本